mc na prostych nogach

[...] ćwiczenie które wykorzystuje zawsze na koniec ciężko mi je opisać za tydzień dodam filmik :-) Polecą pewnie hejty za brak MC, ale w tym tygodniu dorzucę go na piątek o prostych nogach co wbije się też na dwójkę. Bic tradycyjnie uginanie ze sztangą następnie z hantlami siedząc w oparciu na ławce skos, młotki, i na wyciągu górnym 2x po 25powt [...]

[...] niemalze slizga sie po udach zarowno w trakcie opuszczania jak i w trakcie jej podciagania. To jest zasadnicza roznica jesli porownamy te cwiczenie do marwego ciagu o prostych nogach w ktorym to sztanga wedruje daleko od ud, prosto w dol, gdzie pochylamy sie w przod a nie jak w Rumunskim ciagu, wypinamy dupe do tylu!! [...]

[...] Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2x8 B Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 3x8wykroki i cos na dwuglowy Plecy: - Martwy ciąg 3x8 czy na ugiętych nogach czy lepiej na prostych ?? Klatka piersiowa:martwy ciag klasyczny, nie na prostych i podciaganie sie na drazku - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] # Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o udo 3 serie # ABS 2 WTOREK: Nogi Dwugłowe ud # Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 serie # Martwy ciąg na „prostych nogach” 3 serie # Uginanie jednej nogi na maszynie stojąc 3 serie Czworogłowe ud # Przysiady ze sztangą na barkach(z przodu) 3 serie # Przysiady ze sztangą [...]

[...] wąski: 4 serie; bardzo dokładne z pilnowaną fazą negatywną   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: 4 serie robocze   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 4 serie; robię to ćwiczenie czasami,ale nie przekonuje mnie ono zbytnio   Dolny gdzbiet    Rzymska: 5 serii; dość fajnie wlazło   Dwugłowe ud    [...]

Trening zaliczony! Trening B : 1.Przysiad sumo 3s, 15x, 15kg, ostatnia seria z 20kg, powtorzen udalo mi sie zrobic 8 2. HIp Thrust 20x 4s 3.MC na nogach prostych 12x, 3s, ostatnia seria 30kg i 5 powtorzen, wiecej nie dalam rady {:-( 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg, 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s 6. spiecia lezac max 4s [...]

[...] jak w zeszlym tygodniu bylo ciezko tak wczoraj luzik ;-) 2. HIp Thrust 20x 4s , o boze jak ja tego cwiczenia nie lubie, chyba je zamienie na wypady ze sztanga 3.MC na nogach prostych 2s, 20kg, 15x, 2s, 30kg, 7x ( 30kg ciezko szlo w ostatniej serii..) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s, 5kg 6. [...]

Trening B : 1.Przysiad sumo 4s, 15x, 15kg 2. HIp Thrust 20x 4s 3.MC na nogach prostych 12x, 4s, 20kg ( ostatnia seria ciezko, czulam jak mnie ciagna miesnie ud) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s (caly czas strzykala mi prawa stopa) 6. spiecia lezac max 4s 7. unoszenie nog w zwisie 10x 4s [...]

Dzisiaj trening bardzo milo zlecial, w koncu mialam sile na zrobienie wszytkiego jak nalezy ;) Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 15x, 20kg, 2. HIp Thrust 20x 4s , 3.MC na nogach prostych 8x, 30kg, 4s, w koncu udalo mi sie zrobic wszytkie 4 serie z 30kg juhuu8-) i nawet nie bylo, AZ tak ciezko! 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg 5. wypady ze [...]

[...] talerze, wiec we wtorek juz moglam z nimi cwiczyc 8-) Trening z dzis Trening B 1.Przysiad sumo 15kgx15, 18kgx12, 20kgx10, 23kgx8 2. HIp Thrust 20x 4s , 5kg 3.MC na nogach prostych 20kgx15, 25kgx12, 30kgx10, 33kgx8 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 2kg 5. wypady ze sztanga 12x, 3s, 15kg, nastepnym razem tu tez zmienie obciazenie 6a. unoszenie [...]

Trening B 1.Przysiad sumo 15x15kg, 15x18kg, 12x20kg, 10x23kg 2. HIp Thrust 15x5kg 4s, 3.MC na nogach prostych 15x23kg, 15x25kg, 12x30kg, 8x33kg 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 15x 2kg 5. wypady ze sztanga 10x na noge, 3s, 15kg, 6a. unoszenie nog w zwisie 12x, 4s 6b. unoszenie nog w zwisie skosne 10x, 4s 7. Wspiecia na palcach na jednej nodze 4s, [...]

Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 10x, 20kg (ostatnia seria cieeeeezkoo) 2. HIp Thrust 20x 4s 3.MC na nogach prostych 2s, 20kg, 15x, 2s, 30kg, 6x ( 30kg czuje, ze ciezko, a 20 kg juz za lekkie, przydalo by sie cos pomiedzy... chyba jednak dokupie tych talerzy..) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 20x 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s, [...]

[...] do miski tez 2 klieliszki czerwonego wina @@-) Trening B : 1.Przysiad sumo 2s, 15x, 15kg, 2s z 20kg, powtorzen udalo mi sie zrobic 8, 2. HIp Thrust 25x 4s, 3.MC na nogach prostych 12x, 2s z 20kg, 2s z 30kg i 5 powtorzen, wiecej nie dalam rady, 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg, 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s, 6. spiecia [...]

[...] po 0,5cm :-( Trening z soboty Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 12x, 20kg, LEKKKO BYLO;nie dlugo powinny przyjsc dodatkowe talerze 8-) 2. HIp Thrust 20x 4s , 3.MC na nogach prostych 2s, 20kg, 15x, 2s, 30kg, 8x ) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 1,5kg 5. wspiecia na palcach na jednej nodze 20x, 4s, 5kg 6. spiecia lezac max 4s 7a. unoszenie [...]

[...] nie dalam rady odebrac wczoraj talerzy, ale dzis odebrane i pododaje ciezarkow ) Trening B 1.Przysiad sumo 4s, 15x, 20kg, 2. HIp Thrust 20x 4s ,5kg 3.MC na nogach prostych 10x, 30kg, 4s, zwiekszylam powtorzenia do 10 :)) 4.Unoszenie nogi bokiem 4s, 25x 2kg 5. wypady ze sztanga 12x, 3s, 15kg, tu nadal ciezko z rownowaga 6a. unoszenie [...]

[...] / 12xCC 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg / 12xCC 8xCC / 8x3kg / 8x6kg / 12xCC 8xCC / 8x4kg / 8x7kg / 12xCC 8xCC / 8x5kg / 8x8kg / 15xCC 8xCC / 8x6kg / 8x9kg / 14xCC 5a. Ściąganie na prostych - 4x8-12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg / 12x23kg 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x25kg [...]

[...] tych krążków pod nogi, żebym miał nogi wyżej. Nie było łatwo. Pierwsze powtórzenie zawsze prze***ane, potem już idzie, choć wcale sprężystości gryfu nie wykorzystuję. MC o prostych 8,8,8x(70, 75) 6x(80) Tutaj byłem już nieźle zmęczony no i uchwyt coraz słabiej trzymał, jednak każde powtórzenie dociągnięte do końca. Nie opuszczałem sztangi na [...]

[...] (na pewno nie;P), dodatkowo podczas ćwiczenia czuję kręgosłup i nie wiem czy to jest ok. Czy jest jakieś alternatywne ćwiczenie do tego? Może mogę wykonywać podnoszenie przy prostych nogach? Czy to tym bardziej nie jest wskazane ze względu na mój krzywy kręgosłup? (tak przypuszczam) b) dzisiejsze szamanie: - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 [...]

[...] cwiczenia,jakim jest utrzymanie tego samego kata ugiecia nog w kolanach w calym zakresie ruchu(swoja droga zadnego podobnego cwiczenia nie powinno sie wykonywac przy prostych nogach! ),jest cwiczeniem zblizonym-z dwoma zasadniczymi roznicami: - ruch zaczyna sie i konczy na podlozu, - sztanga powinna spoczac na jakis czas nieruchomo na [...]

MC mam na prostych w nogach i uważam, że wystarczy :P. Mogę dorzucić 5 serię, jeśli to dużo zmieni. Nie było mnie, bo obiadek pichcę :)) plecy klatka+biceps nogi barki+triceps Robię ten tył barków z plecami, bo po 1. nie znajdę 2 fajnego ćwiczenia na barki, a po 2, trening sobotni by mi się strasznie dłużył, jakbym miał jeszcze jedno ćwiczenie tam [...]